Do các yếu tố ô nhiễm về môi trường cùng sự phát triển của nền công nghiệp, con người đang phải chịu nhiều rủi ro về sức khỏe. Đây cũng là tác nhân gây ra những căn bệnh nguy hiểm vì chất độc tích tụ bên trong cơ thể có khả năng tổn thương các cơ quan nội tạng.
Chính vì thế mà ngày nay, xu hướng sống lành mạnh đang dần trở nên phổ biến và được nhiều người áp dụng hơn với mục đích loại bỏ đi những độc tố, nhanh chóng có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Một trong các phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện chính là detox. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, giải độc cơ thể mà detox còn mang lại rất nhiều lợi ích to lớn khác.
Trong bài viết này, hãy cùng ATZ tìm hiểu những thông tin bổ ích về detox là gì? Những hiểu lầm và cách detox cả cơ thể hiệu quả các bạn nhé!
Detox là gì?
Detox (Detoxification) hay còn gọi là chế độ ăn kiêng giải độc tại nhà được xem là xu hướng ăn uống hiện nay, không chỉ can thiệp vào thực đơn hằng ngày của bạn mà tác dụng chính đó là mang những độc tố tích tụ ra khỏi cơ thể.
Hình thức detox điển hình bao gồm việc nhịn ăn trong thời gian gian và bắt đầu chế độ ăn nghiêm ngặt chỉ có rau củ, trái cây, nước ép và nước lọc. Bạn có thể kết hợp thêm các loại thảo mộc, trà, thực phẩm chức năng.
Nhiều người tin rằng detox sẽ giúp:
- Cách cơ quan không tốn quá nhiều sức lực trong việc chuyển hóa thức ăn, chất béo.
- Kích thích gan thải độc tố
- Thúc đẩy độc tố được bài tiết qua phân, nước tiểu và mồ hôi.
- Cải thiện lưu thông tuần hoàn máu.
- Cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng lành mạnh từ rau củ.
Detox được khuyến khích là chế độ ăn uống phổ biến vì ít có khả năng tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ phẩm màu, thuốc tăng trọng hay các hợp chất độc hại khác.
Bên cạnh đó, chế độ detox cũng giúp những ai bị béo phì, mắc bệnh tiêu hóa, tự miễn dịch, viêm nhiễm, dị ứng, đầy hơi,… Được cải thiện về sức khỏe.
Tuy nhiên, ngoài những lợi ích mà phương pháp này mang lại, vẫn chưa nhà nghiên cứu nào dám khẳng định chắc chắn nó sẽ mang lại lợi ích 100% nếu như bạn không áp dụng detox đúng cách.
Cách uống nước uống detox giải độc cơ thể đúng cách
Phương pháp nào tác động vào cơ thể cũng chỉ phát huy tác dụng tốt nếu sử dụng đúng liều lượng. Một số lưu ý để bạn và người thân có thể uống nước uống detox đúng cách sẽ được ATZ chỉ ra ngay sau đây:
- Nên kết hợp uống thức uống detox với ăn uống nhẹ để tăng hiệu quả, tránh mệt mỏi.
- Liệu trình nước uống detox chỉ nên áp dụng từ 2 – 3 tháng, sau đó nên ăn uống lại để cân bằng cơ thể.
- Không uống nước uống detox khi cơ thể đang mệt mỏi, suy nhược hay mắc các bệnh lý khác.
- Không uống thức uống detox khi đang đói có thể gây cồn cào dạ dày của bạn.
- Ngâm nước uống detox trong tủ lạnh qua đêm và uống ngay vào sáng hôm sau để đạt được tính hiệu quả cao.
- Nếu sử dụng các loại quả có độ chua như cam, bưởi, chanh,… Thì nên lọc qua 1 lớp nước để không bị đắng.
- Không để nước uống detox quá 24 tiếng và sử dụng nhiều lần vì sẽ mất chất.
- Có thể thay nước lọc bằng nước dừa hoặc soda không đường.
Liệu nước uống detox giảm cân có thực sự hiệu quả?
Nước detox giảm cân có thực sự hiệu quả hay không còn là câu hỏi của nhiều người. Thức uống detox được cho là mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng còn tùy vào các thành phần nguyên liệu bạn sử dụng và liều lượng mỗi ngày.
Để khẳng định chắc chắn nước uống detox mang lại cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hay thực sự giúp giảm cân hay không thì vẫn còn đang được nghiên cứu. Do bởi, khi sử dụng nước uống detox, bạn không nhận được toàn bộ chất dinh dưỡng như khi ăn trực tiếp.
Cùng ATZ tìm hiểu chi tiết từng lợi ích cũng như rủi ro và tác dụng phụ mà thức uống detox giảm cân mang lại nhé!
Lợi ích tiềm năng
Giảm cân
Nước uống detox giảm cân giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người uống 0.5 lít nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong khoảng 1 giờ.
Một nghiên cứu khác đã cho thấy, người bị béo phì, thừa cân uống 0.5 lít nước hay thức uống detox trước bữa ăn sẽ giảm được 40% trọng lượng so với những người không uống.
Không chỉ tăng tỷ lệ trao đổi chất, uống nước uống detox còn giảm khi sự thèm ăn, hạn chế tình trạng đói nên giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Các thành phần trong thức uống detox có khả năng giúp cho hệ tiêu hóa được cải thiện là duy trì nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Mất nước có thể gây ra táo bón, tình trạng đầy hơi và khiến cơ thể trở nên chậm chạp.
Tăng cường hệ miễn dịch
Sự thật về việc nước uống detox có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch là không sai vì những trái cây rau quả có thể giúp hệ miễn dịch được hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, những gì bạn nhận từ rau củ, trái cây trong nước uống detox rất ít.
Mặt trái mà nó mang lại là không chỉ loại bỏ các chất độc hại, detox còn loại luôn cả những vitamin hay khoáng chất cần thiết. Điều này có thể khiến cho những ai có cơ địa yếu hơn dễ bị mệt mỏi.
Cải thiện tâm trạng
Không chỉ khi mất nước nhiều mà chỉ cần mất đi một lượng nước nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng và nguồn năng lượng. Thiếu hụt lượng nước làm giảm khả năng tập trung, gây đau đầu, chóng mặt,…
Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, người uống lượng nước từ 2,5 lít trở lên sẽ thấy hạnh phúc, nhiều năng lượng và giữ bình tĩnh tốt hơn người bình thường. Hãy lưu ý và thay đổi thói quen uống nước từ hôm nay.
Rủi ro và tác dụng phụ
Bên cạnh những ưu điểm trên, bạn cũng nên biết tới những rủi ro và tác dụng phụ nếu không biết cách sử dụng hay bảo quản thức uống detox đúng cách.
Giảm cân không lâu dài
- Hầu như mục đích chính mọi người tìm đến detox là để giảm cân. Do việc thiếu hụt về chất lỏng và carb quá nhiều nên cân nặng thường sẽ giảm sút đáng kể.
- Ngoài cân nặng, bạn cũng sẽ thấy chỉ số BMI, tỉ lệ chất béo, số đo các vòng giảm sút nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng hình thức này không dài lâu và sẽ gây tăng cân khi bạn dừng detox.
Tinh thần căng thẳng
- Nếu muốn áp dụng phương pháp detox giải độc tại nhà cho cơ thể thành công đòi hỏi bạn phải rất kiên trì để áp dụng dài lâu. Vì thế, một tác dụng phụ của detox đó chính là tăng hormone gây căng thẳng.
- Hormone này tăng cao do áp lực trong việc chống lại những cảm giác thèm ăn hay cám dỗ.
>>> Xem thêm bài viết: Stress: Nhận biết dấu hiệu sớm và cách giải tỏa stress chuẩn khoa học
Mất calories nghiêm trọng
- Nhịn ăn trong chế độ ăn kiêng giải độc detox có thể dẫn đến việc mất đi lượng calories cần thiết nhanh chóng, gây mệt mỏi, khó chịu, hôi miệng.
- Nếu kéo dài detox thì sẽ gây ra các biến chứng nghiêm trọng hơn như thiếu hụt năng lượng, vitamin khoáng chất, mất cân bằng điện giải, mất nước, đầy hơi,…